timp liber Arhive

IArena.ro – Tu cum îți alegi încălțămintea sport?

16 aprilie 2021Aguritza 1 Comment

IArena.ro mi-a dat o idee de articol în care aș vrea să vă prezint câteva sfaturi atunci când dorim să ne achiziționăm încălțăminte sport. Că tot se încălzește afară și se apropie momentul în care ne dorim să arătăm bine în costumele de baie. Este o perioadă prielnică să ne apucăm de puțină mișcare, nu?

Atunci când cumpărăm o pereche de adidasi dama, trebuie să ne întrebăm… ce calități trebuie să aibă? Am pregătit o mică listă după care ați putea să vă ghidați:

Stabilitate – deseori acest aspect este trecut cu vederea, dar țineți cont că este foarte important atunci când vă cumpărați o nouă pereche de adidasi.
Absorbția șocului – corpul tău reacționează la fiecare mișcare sau pas. Ajută-l purtând adidași cu o bună absorbție a șocului și cu siguranță vei simți diferența.
Returnarea energiei – Alegerea corectă a unei perechi de adidași pentru alergare poate fi dificilă. Așa că asigură-te că adidașii au o talpă intermediară care trimite energia înapoi în corp.

Pe IArena.ro de exemplu, poți găsi adidași pentru alergare ușoară cum sunt aceștia Mariya Black. Sunt din material textil, eu personal îi ador pentru că piciorul este mult mai aerisit și sunt extrem de comozi. Dacă nu știai, adidașii pentru alergare se aleg după anumite criterii:

suprafața de alergare – poate fi astfalt sau drumuri de munte nepavate, parcuri. Iar aici, bineînțeles că nu poți alerga cu adidasii de alergare ușoare și pe munte.
intensitatea de alergare – pur și simplu antrenament sau ești în competiție? Două stiluri diferite, două tipuri de încălțăminte sport.

“Sports serve society by providing vivid examples of excellence.”– George F. Will

Dacă îți dorești o pereche de adidași doar pentru o mică plimbare sau o sesiune de fitness, recomandarea mea de pe IArena.ro este Madinat. Ușori, comozi și cu un design foarte drăguț. De cele mai multe ori suntem tentați să cumpărăm adidași doar pentru că arată frumos, dar uităm că alegerea noastră incorectă implică și riscuri.

Ce riscuri implică o alegere incorectă:

crește riscul de luxaţii – ați pățit vreodată? Este dureros!
se accentuează durerile la talpă și de cele mai multe ori este posibilă o distorsionare a tălpii
crește sarcina asupra coloanei vertebrale – ceea ce duce la dureri de spate pe termen lung chiar

După cum vedeți, alegerea corectă a unor adidași nu este tocmai ușoară. Țineți cont de aceste sfaturi și cu siguranță picioarele tale îți vor mulțumi. Tu pe ce criterii îți achiziționezi adidașii? Preț, calitate sau design?

Cunoașteți beneficiile unui dresaj canin?

2 martie 2021Aguritza Leave a Comment

Cu toții avem câte un animal de companie pe care îl adorăm și majoritatea, au avut sau au în viața lor un câine. Îl răsfățăm, îl considerăm uneori un copil pe care îl răsfățăm… dar v-ați gândit că pentru integrarea socială a lui în familie, dar și în relația cu alți oameni sau animale este nevoie de un dresaj canin? Dresajul canin trebuie făcut de când este puiuț pentru că capacitatea lui de învățare și de a acumula comenzi este mult mai mare și asimilează mult mai ușor. Trebuie să înțelegeți că educarea și dresarea cățelului sunt importante pentru dezvoltare neuro-motorie a acestuia și în același timp se stabilește clar un sistem de comunicare între stăpân și patruped.

Este bine de știut, dacă preferați să dresați câinele acasă să nu confundați lucrurile… câinele este un animal și nu o ființă umană. Procesul de dresaj urmărește educarea sau după unele cazuri, reeducarea comportamentului neadecvat, anticipează acțiunile acestuia și urmărește ca rezultatul final să fie unul benefic și educativ. Pentru a avea rezultate pozitive în orice dresaj canin trebuie să țineți cont de patru reguli: repetarea, ritmicitatea, continuitatea și progresivitatea. Bineînțeles, în funcție de nivelul de concentrare al câinelui, pentru rezultate cât mai optime sunt recomandate 4 ședințe de dresaj canin pe săptămână.

Avem trei beneficii importante ale unui dresaj canin:

1. Siguranță pentru câinele tău

În calitate de proprietar al acestuia, dresajul canin este responsabilitatea dumneavoastră. Este important să rețineți că, cu ajutorul dresajului canin vă asigurați că animalul dvs de companie vă ascultă comenzile și în acest fel puteți preveni situațiile neplăcute. Cu un câine dresat puteți preveni cu succes un conflict cu alți câini sau alte animale întâlnite pe stradă în timpul unei plimbări de exemplu.

2. Siguranță pentru casa ta

Este cunoscut faptul că un câine dresat poate fi de mare ajutor mai ales dacă stați la casă. Trebuie să vă asigurați și că acesta vă respectă locuința, fiind capabil să recunoască diferența între ce i se acceptă să facă și ce nu.

3. Relație de lungă durată

Prin dresaj canin se va stabili o legătură fundamentală între dumneavoastră și câinele dvs. Timpul petrecut împreună va ajuta să dezvoltați simțul încrederii al câinelui și în același timp, prin potențialul și capacitățile lor fenomenale veți învăța că respectul reciproc este deosebit de important.

Un câine bine dresat va fi, de asemenea, mult mai educat în ceea ce privește bunurile tale proprii. El nu vă va distruge mobilierul și nici nu vă va ronțăi pantofii preferați. Dresajul corect al câinelui dvs. este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru el. Deasemenea, țineți cont că dresarea cățelului trebuie să se facă treptat, iar recompensarea acestuia este absolut necesară pentru a întregi acest proces de educare.

Aplicând acasă ceea ce a învățat de la antrenor, îl veți ajuta să devină un bun „cetățean” canin într-o lume umană. Și încă un lucru, transmiteți încredere, fiți consecvenți și foarte răbdători! Amintiți-vă că orice proces de învățare cere timp și multă răbdare, nimic nu se învață peste noapte.

Top 10 citate despre dragoste…

15 februarie 2021Aguritza Leave a Comment

Luna februarie este luna iubirii, a romantismului și-a dorințelor arzătoare… astăzi vă încânt cu top 10 citate cu și despre dragoste! Care este preferatul vostru? Sau cunoașteți alt citat pe care mi-l recomandați?

Te iubesc fără să știu cum sau când sau de unde. Te iubesc pur și simplu, fără complexități sau mândrie; te iubesc pentru că nu știu altă cale… (Pablo Neruda)

Când iubești, descoperi în tine o nebănuită bogăție de tandrețe și duioșie și nici nu-ți vine să crezi că ești în stare de o astfel de dragoste. (A. P.Cehov)

În momentul în care vei avea în inima ta acest lucru extraordinar numit dragoste și vei simți adâncimea, încântarea și extazul ei, vei descoperi că lumea s-a transformat pentru tine. (Jiddu Krishnamurti)

Teoria mea este că longevitatea se datorează actului iubirii. Suntem născuţi pe lume pentru a iubi. Orice. Nu-ţi impun să joci, să iubeşti ce iubesc eu, ci să iubeşti ce iubeşti dumneata, dar să iubeşti cu adevărat. Cred că ăsta e marele mister: iubirea. Dacă oamenii ar putea să-şi însuşească asta, lumea ar fi o bucurie. (Radu Beligan)

Dăruiește-i persoanei pe care o iubești: aripi pentru a zbura, rădăcini pentru a se întoarce și motive pentru a rămâne. (Dalai Lama)

Nimeni nu va fi întrebat la ultima judecată cât de mult a suferit, ci cât de mult a iubit. (Richard Wurmbrand)

A iubi înseamnă a suferi. Și cum mulți fug de suferință puțini știu să iubească. (Emil Cioran)

Oamenii supravieţuiesc nu prin grija față de ei inşişi, ci prin iubirea celorlalţi faţă de ei. (Lev Tolstoi)

A merge până la capăt în iubire înseamnă să mergi către o mare diferențiere, să-ți asumi riscul de a descoperi bogațiile, insuficiențele și uneori mediocritațile celuilalt. (Jacques Salome)

Cand iubirea vă face semn, urmați-i îndemnul, chiar dacă drumurile-i sunt grele și prăpăstioase, și când aripile-i va cuprind, supuneți-vă ei, chiar daca sabia-i ascunsa-n penaju-i v-ar putea răni, iar când va vorbește dați-i crezare, chiar dacă vocea-i ar putea sa vă sfarme visurile, asemenea vântului din miazănoapte care va pustiește grădinile. – (Khalil Gibran)

Decathlon – Sport la tine acasă cu articole fitness îndrăznețe…

19 ianuarie 2021Aguritza 2 Comments

După sărbători ardem caloriile și la Decathlon găsesc articole fitness ce mă vor ajuta să-mi îndeplinesc țelul. Provocarea este lansată, iar eu încerc să mă organizez cât mai bine cu putință și să îmi achiziționez strictul necesar. Este greu? Nu! Ambiția nu îmi lipsește și chiar dacă suntem în pandemie, dacă puțină mișcare nu strică niciodată. Să faci sport la tine acasă poate fi distractiv, mai ales dacă îți creezi propriu spațiu de adrenalină.

Pune-ți un zâmbet pe față, dă drumul la muzică și hai să ne luam cele necesare. Pe lângă echipamentul sportiv necesar, primul lucru din coșul de cumpărături este un stepper MS500 roz. Ce dacă am 40+? Culoarea roz îmi provoacă bună dispoziție și antrenamentele zilnice vor fi ca o joacă de copii.

Stepperul este un aparat de fitness excelent care iti asigură un antrenament cardio eficient, fară riscuri de leziuni la nivelul genunchilor, șoldurilor sau gleznelor. Antrenamentul pe stepper este mult mai dificil de făcut decât o simplă ședință de aerobic. Și totuși se încadrează perfect în categoria de articole fitness ce îți vor modela corpul si va arde caloriile fără probleme. Cu minim 30 minute petrecute pe stepper, vei arde în jur de 250-300 calorii, deci este foarte eficient pentru slăbit.

Articole fitness – Sport acasă? Da!

Contrar opiniilor, boxul este pentru toată lumea. Ce dacă sunt femeie? Îmi iau manuși de box roșii OutShock! Cu o încălzire obligatorie și multă forță, cu mănușile de box poți face un antrenament ce îți va lucra întreg corpul. Vei arde multe calorii și în plus, te vei elibera de stres. Dacă ești începătoare, este important să folosești bangaje speciale din pânza pentru protecția suplimentară a degetelor înainte de a purta mănușile. Nu ești nici Hercule și nici Xena, deci protejează-te pentru a nu suferi mai târziu.

Beneficiile antrenamentului la sacul de box sunt numeroase, dar principalele sunt: tonificarea și dezvoltarea musculaturii, creșterea capacității de concentrare și în plus, scapi de kilogramele în plus. Nu ai nevoie de echipamente costisitoare pentru un antrenament rapid și eficace, iar sportul acasă poate fi un mod plăcut de ați petrece timpul liber.

Nu uita să te hidratezi și să încerci pe cât posibil să reduci cantitățile de zahăr, făinoase sau băuturi carbogazoase. Ținând cont de acest aspect, vom arde caloriile mult mai repede și ne vom modela corpul într-un mod armonios. Așadar… articole fitness de la Decathlon, un zâmbet, ambiție și muzică! Acesta e secretul tău împotriva kilogramelor în plus? Ce zici, scăpăm de ele? Te provoc…

De ce să practici sport în aer liber pe timpul iernii?

11 ianuarie 2021Aguritza Leave a Comment

Știu că anotimpul rece te îndeamnă la un ceai fierbinte în fața șemineului, dar totuși… sport când mai facem? Chiar dacă este frig, asta nu înseamnă că nu trebuie să mai ieșim din casă. Pentru a menține sănătatea în parametri normali, sportul în aer liber este o soluție. Ideea acestui articol mi-a venit atunci când am dat peste artsporttotal.ro și pe lânga faptul că îmi căutam un echipament sportiv de iarnă, am descoperit că au și sănii. Asta mi-a amintit de copilărie și de faptul că adoram să petrecem cât mai mult timp afară la zăpadă. Pe site mai puteți găsi articole pentru patinaj, ski, snowboarding sau echipament sportiv precum încălțăminte, tricouri, jachete sau treninguri.

Beneficiile sportului în anotimpul rece sunt numeroase:

Vei consuma mai multe calorii pentru a te încălzi, deci există posibilitatea să slăbești mai repede dacă acest lucru ți l-ai dorit
Iți va fi mult mai comod să iți adaptezi temperatura corpului la aerul rece de afară
Iți vei îmbunătați considerabil rezistența fizică
Practicarea unui sport în anotimpul rece te protejează de răceală. Se știe că atunci cand faci sport în mod regulat, șansele de a te îmbolnavi sunt scăzute sub 60% spre chiar deloc
Sportul te ferește de depresie. Practicarea oricărui sport produce fericire, corpul este mai relaxat, iar tu te simți mai vesel și mai optimist

Totuși, mare atenție atunci când practicați orice sport în anotimpul rece. Acordați o atenție sporită încălzirii corpului înainte de a te apuca de alergare de exemplu. Riști să faci o întindere musculară de toată frumusețea și crede-mă, este oribilă durerea. Bineînțeles, hidratează-te! Chiar dacă este iarnă, nu omite să bei suficientă apă. Organismul nu poate face față temperaturilor reci dacă este deshidratat.

Este recomandat bineînțeles să porți ciorapi groși și mănuși! V-au înghețat vreodată picioarele iarna? Nu cred că vă doriți o astfel de experiență! Nu uita să porți o bluza termica, fular dacă este vânt puternic, fes și încălțări speciale pentru sezonul rece. Chiar dacă ieșiți pentru jumătate de oră la săniuș sau la alergat, este bine să nu ieșiți în adidașii pe care îi folosiți primăvara la jogging.

Ești în pană de idei? Iată câteva activităti sportive în aer liber, în timpul iernii:
Mersul pe jos
Jogging
Patinaj
Săniuș
Ski
Snowboard

Profită din plin de toate beneficiile pe care ți le aduce practicarea sportului în timpul iernii și bucură-te de o viață mai activă, mai plină de sănătate!

Fitsport.ro – Cum să slăbești frumos antrenându-te acasă…

28 decembrie 2020Aguritza Leave a Comment

Fitsport.ro – Mereu în formă

În ultimile luni mersul la sala de antrenament ne-a fost interzis și tot mai multă lume și-a transformat livingul sau curtea în propria sală de fitness. Că ne convine sau nu, ne adaptăm situație. Eu mă număr printre cei care preferă să facă mișcare acasă decât într-o sală publică. De ce? Pentru că nu suntem educați și sala a ajuns să fie motiv de holbat pentru unii și nu de a-și vedea fiecare de treaba lui. Și știți ceva? Se poate slabi frumos și de acasă! Cu o motivație bine aleasă, atenție sporită la alimentație și un program de mișcare de cel puțin trei ori pe zi, îți poți modela corpul așa cum dorești.

Urmărind cu atenție articolele destinate sportului în general, am dat peste unele de pe siteul Fitsport.ro unde poți găsi o gamă largă de articole despre cum să te menții în formă. Găsești recomandări pentru exerciții specifice unor grupe de mușchi și chiar sfaturi despre cum să îți crești masa musculară. Cumva dorul de sală (nu că aș fi obsedată de așa ceva) m-a motivat să aleg antrenamentele de acasă din mai multe motive. Unul, sunt cadru medical full time ca să zic așa și în plus blogger pentru restul timpului pe care îl împart între indatoririle de mamă, soție, prietenă ș.a.m.d

Doi, timpul și banii! Dacă cu timpul v-am zis cum stăm, banii sunt și aici o problemă. Un abonament costă bani, iar un antrenament făcut acasă te scutește de acest aspect. Excludem din start costurile de transport (dus-întors, echipamentele care costă și investești într-un stil de viață sănătos, adică în alimentație.

Antrenamentul tău cu … Fitsport.ro

În plus, îți stă freza nașpa? Who cares? Atâta timp cât îți planifici antrenamentul acasă, nimănui nu îi va păsa dacă suvițele sunt rebele sau că nu ai chef să te îmbraci sport. Ai libertatea de a purta orice vrei! Poți să asculți ce muzică vrei și să îți faci propriul tău program. Dacă toate acestea te fac să te simți confortabil și te motivează, atunci altceva nimic nu mai contează.

Știu că e ușor de zis, dar cu puțină voință poți slăbi acasă chiar dacă nu ai un antrenor personal. În primul rând, stabilește-ți prioritățile și încearcă să îți programezi de 3 ori pe săptămână câte o oră de mișcare. Motivează-te și respectă-ți programul! Ai grijă ce mănânci înainte de antrenament. Este important să consumi o dietă sănătoasă per general, cu grăsimi sănătoase, carbohidrați adecvați și proteine pentru a-ți menține corpul să performeze la maxim. Ca gustare înainte de antrenament (cu cel puțin o oră înainte) poți consuma cereale integrale cu lapte sau iaurt cu granola. Îți va da energie și te va ajuta să îți termini antrenamentul propus.

“Champions keep playing until they get it right.” – B.J. King

Hidratarea este importantă, deci nu uita să bei cel puțin 2 litri pe zi. Pentru asigurarea unui randament fizic bun în cadrul unui antrenament, nu uita de încălzirea corpului. Începe ușor cu încălzirea articulațiilor și în special al gâtului cu flexii de gat față, spate și privit peste umăr. După, încălzirea umerilor, bazin, genunchi și șolduri. Dacă ai respectat toții pașii, atunci poți începe antrenamentul propriu-zis. Greutăți, bicicletă, bandă de alergat, orice îți dorești. Legat de banda de alergare, mare grijă cum călcați pe ea, pentru că vă spun din propria experiență… puteți zbura și nu este deloc plăcut.

Mie îmi place banda de alergare pentru că nu pune foarte multă presiune asupra organismului. În schimb beneficiile ei sunt numeroase: este ușor de executat, dezvoltă performanța fizică și arde caloriile destul de ușor. Asta nu înseamnă că dacă mergi sau alergi 15 minute pe bandă, gata și cu grăsimile depozitate. Sub nicio formă! Totul cere timp și răbdare. Un alt aparat cardio pe care îl poți folosi acasă în antrenamentele tale sunt bicicletele staționare sau medicinale. Acestea sunt o modalitate distractivă și deosebit de eficientă în arderea caloriilor.

Bicicleta reprezintă un antrenament cardio benefic ce contribuie la prelungirea vieții și la îmbunătățirea calității acesteia prin îmbunătățirea posturii, tonifierea musculaturii și eliminarea stresului. Sunt curioasă voi ce aparat cardio dețineți și ce ați dori să mai achiziționați în următoarea perioadă? Dacă sunteți în pană de idei, trageți un ochi în categoria indoor de pe site-ul www.fitsport.ro , au niște recomandări tare faine și merită să le știți. Până data viitoare, zâmbiți mai mult și rămâneți în formă… chiar și de acasă, nu este atât de greu!

6 moduri pentru a te menține fericit…

15 decembrie 2020Aguritza 2 Comments

Fericirea se poate manifesta în diferite moduri… de la lucruri mărunte precum un zâmbet sincer la câștiguri materiale sau de la o declarație de dragoste la promovare pe scară socială. Fiecare dintre noi percepem în mod diferit fericirea și stă în puterea noastră să ne menținem starea de euforie pentru o viață liniștită. Dacă și tu adori starea de fericire și vrei să o menții, iată 6 moduri pentru a menține fericirea în preajma ta.

(1) Zâmbește mai mult

Da, da! Zâmbește mai mult! Asta nu înseamnă că trebuie să umbli pe stradă ca aiuritul cu un zâmbet tâmp pe față. Când simți că ești la pământ, amintește-ți un moment fericit din viața ta și la ce ai simțit atunci. Trage aer în piept, respiră ușor și gândește pozitiv.

(2) Fii recunoscător

Indiferent de starea de spirit, fii recunoscător pentru tot ce ai… chiar și pentru tot ce ai pierdut în viață. Fiecare palmă este o lecție și trebuie tratată ca atare. Pe măsură ce trece ziua, încercați să țineți cont de lucrurile plăcute din viața voastră. Ai primit un compliment? Fii recunoscător și întoarce complimentul. Ai băut o cafea alături de cineva drag? Iată un motiv de fericire! Chiar și micile raze de soare ce coboară ușor pe pielea ta dimineața pot fi motive de recunoștință… e o nouă zi, un nou început în toate.

(3) Ține un jurnal cu amintiri

Nu trebuie să fii un geniu în ale scriiturii pentru a ține un jurnal. Un jurnal este un mod bun de a-ți organiza gândurile, de a-ți analiza sentimentele și de a-ți face planuri.

(4) Întâlnește-te cu prietenii tăi – socializează

Oamenii nu pot trăi singuri și din acest motiv simțim nevoia să avem mereu pe cineva alături. Ne ajută emoțional și psihic în evoluția noastră și ne dă sentimentul că suntem în siguranță, că suntem fericiți. Îți este dor de cineva? Dă-i un telefon și stabiliți o întâlnire sau pur și simplu purtați o conversație telefonică mai lungă. Depănați amintiri și prețuiți momentele…

(5) Bucură-te de natură

Câteva clipe petrecute în natură te încarcă cu energie pozitivă. Du-te pe plajă, citește o carte, ascultă valurile mării. Chiar și grădina bunicii poate fi un moment de fericire… verdeață, un leagăn, un ceai și liniște. Ce poate fi mai minunat decât atât? Conform unor studii academice, petrecând 30 de minute într-un spațiu verde, scade tensiunea arterială și reduce depresia.

(6) Ai grijă de tine

Nu renunța la plăcerile tale favorite! Ia cina în restaurantul tău preferat, dansează sau pur și simplu cântă în baie dacă asta te face fericit. Nu uita, ai grija de tine în orice moment… fericirea depinde de tine!